10 gode råd

Unngå museskader og andre belastningsskader 
 
Her følger 10 gode råd som kan hjelpe deg til å unngå museskader og andre belastningsskader når du arbeider ved datamaskinen.

1. Lytt til kroppen din
   Kroppen din er den beste til å si ifra om hva som er bra for deg. Ta signalene på alvor!
2. Varier arbeidsstilling
   Få faste rutiner: Om du har mulighet, regulér høyden på arbeidsbordet jevnlig.
3. Bestem over stolen, ikke omvendt
   Still inn riktig sittehøyde. Ha føttene på gulvet og hold ryggen rett!
4. Jobb smart
   Bruk snarveier på tastaturet og unngå dobbeltklikking, så minsker du belastningen.
5. Skaff deg plass 
   Sørg for at har god plass på og under arbeidsbordet. Da blir det enklere å variere arbeidsstillingen og få plass til mus eller pekeverktøy.
6. Mosjoner til skriveren
   Hent det du har skrevet ut med en gang, så får du mer bevegelse og avveksling. Gå og snakk med din kollega i stedet for å ringe eller sende e-post.
7. Ta pauser
   Ta 5 minutters pause fra arbeidsbordet hver time.
8. Slapp av
   Hvil underarmene på bordet, hvil fingrene på tastatur og mus. Hold armene nært inntil kroppen.
9. Hold dig til én retning
   Nesen og føttene skal peke i samme retning når du sitter.
10. Velg din mus?
    Velg den type mus eller pekeinnretning som føles mest riktig for kroppen.

KILDE: Contour Design i samarbeid med Making Sense fysioterapi, Danmark